העור שלנו הוא קצת כמו אותו חבר רגשי שצריך תשומת לב תמידית ומערסלת. מים, קרם, ויטמינים, הגנה מהשמש, ובעיקר - שינה. אבל שלא כמו אותו חבר, שאפשר להרגיע עם הודעת ווטסאפ ואימוג'י של לב אדום פועם, העור שלנו די אובסס. כשהוא לא מקבל את המגיע לו, הוא משחק אותה ברוגז בצורה מאוד פומבית ומביכה. קמטים שמופיעים בלי הזמנה מוקדמת ועיגולים שחורים מתחת לעיניים, שנראים כאילו האייליינר ששרטטנו בדייקנות בבוקר - החליט לעבור דירה.
ואם אתן שואלות את עצמכן למה זה קורה דווקא לכן, יש לנו חדשות בשבילכן. זה לא בגלל הגנטיקה, ולא בגלל הסרום החדש שלא השתמשתן בו מספיק, זה בגלל שישנתן רק ארבע שעות בלילה האחרון, וחמש לפני כן, ושש בשבוע שעבר. העור זוכר הכל, והוא מאוד נקמן.
המדע מאחורי הסיפור הזה די ברור. במהלך השינה, העור עובר למצב של שיקום. זה הזמן שבו המוח משחרר הורמון גדילה, שמעביר את העור מסטטוס של הישרדות לסטטוס של "סגור לשיפוצים". ייצור הקולגן, החלבון שאחראי על כך שהעור ייראה מתוח, חלק ונעים למגע, מגיע לשיא שלו במהלך השינה העמוקה. ובעברית - השינה היא הפסגה של מפעל הייצור של העור. כשאנחנו לא ישנות מספיק, המפעל נסגר. הקולגן לא מיוצר, התיקונים לא מתבצעים, והתוצאה היא עור שנראה עייף, דהוי ופחות אלסטי מאשר צריך להיות. זו לא תיאוריה, זה מה שקורה בפועל כל לילה, כשאתן מחליטות שעוד פרק של הסדרה ההיא חשוב יותר משבע-שמונה שעות שינה רצופות.
מחקר שנערך באוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב בקליבלנד, בחן 60 נשים בגילאי 30 עד 49, כשמחציתן סווגו כ"ישנות רע", כלומר ישנו בממוצע חמש שעות או פחות ללילה. המחקר, שהוזמן על ידי אסתי לאודר, מצא שלנשים שישנו פחות היו סימני הזדקנות פנימיים גבוהים יותר בהשוואה לנשים שישנו טוב. הציון הממוצע של זקנת העור בקבוצת ה"ישנות טוב" היה 2.2, לעומת 4.4 בקבוצת ה"ישנות רע", כשציון גבוה יותר משמעו מראה זקן יותר. זה הבדל של פי שניים! העור של נשים שלא ישנו מספיק הראה קמטים עדינים, פיגמנטציה לא אחידה וירידה באלסטיות. הדברים הללו לא מופיעים בן לילה, אבל כשהם כבר מופיעים, הם מאוד נראים.
אבל לא רק המראה נפגע. היכולת של העור להתאושש מנזקים הייתה נמוכה ב-30% אצל נשים שישנו גרוע, מה שאומר שהעור שלהן גם נראה רע יותר וגם מגיב באיטיות ובאופן הרבה פחות יעיל ללחצים סביבתיים. פגיעה די דרמטית.
מחקר אחר, שהגביל את השינה ל-3 שעות בלילה במשך שני לילות רצופים, גילה שההידרציה של העור ירדה באופן משמעותי, אובדן המים הטרנס אפידרמלי עלה, האלסטיות והגמישות ירדו, הופעת העיגולים השחורים מתחת לעיניים עלתה ועוד. וכל זה - שימו לב - קרה אחרי שני לילות בלבד. לא שבועיים, לא חודש, שני לילות. זה מראה עד כמה העור שלנו רגיש למחסור בשינה.
אז מה בדיוק קורה כשאנחנו לא ישנות מספיק?
1. ייצור הקולגן יורד, רמות הקורטיזון (הורמון הלחץ) עולות, שזה לא רק גורם לנו להרגיש לחוצות, הוא גם לא מייצר קולגן חדש וגם מפרק את זה שכבר קיים בעור.
2. פגיעה ביכולת התיקון של העור: זרימת הדם לעור עולה בלילה והיא מביאה איתה חמצן וחומרים מזינים שחיוניים לתיקון תאים. כשאנחנו לא ישנות מספיק, העור לא מקבל את מה שהוא צריך כדי לתקן את עצמו.
3. הופעות תכופות של דלקות - ששוברות את החלבונים, אלו המעניקים לעור את המראה הזוהר והחלק, וגורמות לפריחות, לרגישות ולמראה עייף.
4. פגיעה במחסום העור, הלוא היא השכבה החיצונית שמגנה עלינו מפני זיהומים, רעלים סביבתיים ואובדן לחות, מה שהופך את העור ליבש, רגיש ורגיז.
5. שינוי גוון העור לצהבהב, הופעת עיגולים שחורים מתחת לעיניים ואובדן הזוהר הטבעי של העור, כתוצאה מזרימת דם מופחתת, ולעלייה ברמות החמצון והלחות הדלילה.
אז מה אפשר לעשות? להשתמש בלילה בתכשירים שתומכים בתהליכי התיקון של העור, אז העור יותר פתוח לספיגה, כמו רטינול, חומצה היאלורונית, פפטידים וחומרי הזנה אנטי אייג'ינג. וגם, מומלץ להקפיד על שגרת שינה קבועה, להימנע מקפאין משעות אחר הצהריים, להוריד את הטמפרטורה בחדר ולהימנע ממסכים לפני השינה. בסופו של דבר העור לא מבקש הרבה, רק תשומת לב וקצת יותר זמן במיטה. יאללה, לכו לישון.